رژیم غذایی و ورزشی
اختصاصی برای شما

فقط کافیست وارد سایت شوید، در بخش "شروع کنید" اطلاعات بدنی خود شامل وزن، قد، سن، جنسیت، سطح فعالیت، حساسیت‌های غذایی و هدف خود را وارد کنید. سپس نوع رژیم (کتوژنیک، فستینگ، استاندارد و...) و مدت زمان (1، 3 یا 6 ماهه) را انتخاب و پرداخت کنید. ظرف 15 دقیقه، یک برنامه غذایی و ورزشی کاملاً شخصی‌سازی شده توسط تیم متخصصان تغذیه ما برای شما ساخته می‌شود.

رژیم‌های ما توسط تیم حرفه‌ای متخصصان تغذیه و پزشکان ما و بر اساس اطلاعات دقیق بدنی شما (BMI، BMR، TDEE) محاسبه می‌شوند. این یعنی کالری، ماکروها، و نوع غذاها کاملاً متناسب با جنسیت، سن، وزن، قد، سطح فعالیت، و هدف شما (کاهش یا افزایش وزن) طراحی می‌شود. همچنین حساسیت‌های غذایی و بیماری‌های خاص شما در نظر گرفته می‌شود که در رژیم‌های آماده وجود ندارد.

ما 7 نوع رژیم معتبر و علمی ارائه می‌دهیم: استاندارد (متعادل برای همه)، کتوژنیک (کم کربوهیدرات، پرچربی)، فستینگ (روزه‌داری متناوب)، مدیترانه‌ای (سبزیجات و روغن زیتون)، گیاه‌خواری (بدون گوشت)، داش (برای فشار خون)، و فلکسیتارین (نیمه گیاهی). هر کدام برای اهداف خاص مثل کاهش وزن، افزایش عضله، یا سلامت قلب طراحی شده‌اند.

برنامه شما شامل 7 روز کامل با 5 وعده غذایی در روز (صبحانه، میان‌وعده 1، نهار، میان‌وعده 2، شام) است. برای هر وعده 3 گزینه مختلف دارید تا بتوانید براساس سلیقه انتخاب کنید. هر غذا دارای: لیست دقیق مواد اولیه با مقادیر، دستور پخت کامل، کالری دقیق، و مقدار مواد مغذی (پروتئین، کربوهیدرات، چربی) است. همچنین یک راهنمای کامل انجام و نکردن (dos & don'ts) و نکات کاربردی برای موفقیت دارید.

برنامه ورزشی شما شامل 7 روز تمرین در هفته است با 3 حالت مختلف: خانگی (بدون وسیله)، فضای باز (دویدن، شنا، دوچرخه)، و باشگاه (با دستگاه). هر تمرین دارای: نام حرکت، توضیح کامل نحوه اجرا با فرم صحیح، تعداد ست و تکرار، مدت زمان، و کالری سوزانده شده است. تمرینات براساس سن، وزن، و سطح فعالیت شما متناسب‌سازی می‌شوند.

ما از فرمول علمی Harris-Benedict استفاده می‌کنیم. ابتدا BMR (نرخ متابولیسم پایه) شما بر اساس وزن، قد، سن و جنسیت محاسبه می‌شود. سپس با ضریب سطح فعالیت (خیلی کم: 1.2، کم: 1.375، متوسط: 1.55، زیاد: 1.725، خیلی زیاد: 1.9) به TDEE (کالری روزانه مورد نیاز) می‌رسیم. برای کاهش وزن 500 کالری کم می‌کنیم، برای افزایش وزن 500 کالری اضافه می‌کنیم. همه این محاسبات در بخش Analysis برنامه شما نمایش داده می‌شود.

بله، حتماً. در مرحله ثبت اطلاعات، می‌توانید لیست حساسیت‌های غذایی (مثل باقلا، بادام زمینی، شیر) و بیماری‌های خاص (مثل دیابت، فشار خون، پرخوری عصبی) خود را وارد کنید. تیم متخصصان ما این موارد را در طراحی رژیم کاملاً رعایت کرده و از مواد غذایی مضر برای شما اجتناب می‌کند. همچنین توصیه‌های تغذیه‌ای خاص مرتبط با بیماری شما ارائه می‌شود.

برنامه شما توسط تیم متخصصان تغذیه و پزشکان ما به صورت اختصاصی و بر اساس اطلاعات منحصر به فرد شما تولید می‌شود. این فرآیند شامل محاسبات پیچیده BMI، BMR، TDEE، انتخاب غذاهای مناسب، طراحی تمرینات ایمن، و تنظیم 7 روز کامل برنامه است که حدود 10-15 دقیقه زمان می‌برد. بعد از پرداخت، می‌توانید صفحه "برنامه‌های من" را ببندید و بعداً مراجعه کنید یا منتظر بمانید تا برنامه آماده شود.

بله! اگر رعایت رژیم را فراموش کردید، نگران نباشید. ما هر روز از طریق پیامک، رژیم آن روز را به شما یادآوری می‌کنیم. این پیامک شامل خلاصه‌ای از وعده‌های غذایی روز و تمرینات پیشنهادی است تا همیشه در مسیر درست باقی بمانید.

ما 3 پکیج داریم: یک‌ماهه، سه‌ماهه (پرطرفدارترین و دارای تخفیف)، و شش‌ماهه (بیشترین تخفیف). قیمت دقیق در صفحه "سفارش رژیم" بعد از انتخاب نوع رژیم نمایش داده می‌شود. پکیج‌های بلندمدت برای کسانی که می‌خواهند تغییرات پایدار داشته باشند توصیه می‌شوند. همچنین کدهای تخفیف ویژه هم داریم که می‌توانید در مرحله پرداخت استفاده کنید.

کاملاً ایمن است. ما از درگاه پرداخت معتبر زیبال استفاده می‌کنیم که دارای گواهینامه‌های امنیتی بین‌المللی است. اطلاعات کارت بانکی شما مستقیماً به بانک ارسال می‌شود و ما هیچ اطلاعات کارتی شما را ذخیره نمی‌کنیم. همچنین سیستم ما از Double Spending Prevention استفاده می‌کند تا از پرداخت تکراری جلوگیری شود.

بعد از پرداخت موفق، به داشبورد خود بروید و روی منوی "برنامه‌های من" کلیک کنید. در آنجا تمام برنامه‌های خریداری شده خود را می‌بینید. اگر برنامه در حال آماده‌سازی است (وضعیت Processing)، کمی صبر کنید. وقتی آماده شد (وضعیت Completed)، می‌توانید روی "مشاهده برنامه" کلیک کنید و تمام جزئیات رژیم غذایی و ورزشی خود را ببینید.

بله، اگر اطلاعات بدنی شما تغییر کرد (مثلاً وزن کم کردید یا سطح فعالیت شما عوض شد)، می‌توانید دوباره فرم را پر کنید و یک برنامه جدید سفارش دهید. برنامه‌های قبلی شما در بخش "برنامه‌های من" محفوظ می‌ماند تا بتوانید به آنها مراجعه کنید.

قطعاً! سیستم ما براساس زبان انتخابی شما، غذاهای متناسب با فرهنگ غذایی شما طراحی می‌کند. برای کاربران فارسی‌زبان، غذاهای ایرانی سنتی و مدرن (مثل قورمه‌سبزی، زرشک پلو، آش، کوکو، کله‌جوش و...) با کالری محاسبه شده ارائه می‌شود. همچنین غذاهای بین‌المللی محبوب هم در برنامه گنجانده می‌شوند.

بله، تیم پشتیبانی ما 24 ساعته و 7 روز هفته آماده پاسخگویی به سوالات شماست. می‌توانید از طریق بخش "پشتیبانی" در داشبورد با ما تماس بگیرید یا به ایمیل و شماره تلفنی که در فوتر سایت موجود است پیام دهید. معمولاً ظرف چند ساعت پاسخ می‌دهیم.

تا به امروز، بیش از 14,000 کاربر از بشقابم استفاده کرده‌اند و بیش از 42,000 برنامه غذایی توسط تیم متخصصان ما تولید شده است. میزان رضایت کاربران ما 97% است. شما هم می‌توانید جزو این جامعه بزرگ باشید و تجربه موفق دیگران را تکرار کنید.

فعلاً نه، اما خبر خوب اینکه سایت ما یک Progressive Web App (PWA) است! این یعنی می‌توانید سایت را در گوشی خود "به صفحه اصلی اضافه کنید" و مثل یک اپلیکیشن واقعی استفاده کنید. حتی بدون اینترنت هم می‌توانید برنامه‌های ذخیره شده خود را ببینید. سرعت، انیمیشن‌ها و تجربه کاربری دقیقاً مثل اپ‌های Native است.

رضایت شما برای ما مهم است. اگر با برنامه مشکلی دارید یا نیاز به تغییراتی است، حتماً با پشتیبانی ما تماس بگیرید. ما سعی می‌کنیم مشکل را حل کنیم یا برنامه را بر اساس نیازهای جدید شما تنظیم کنیم. اگر واقعاً راضی نبودید، در شرایط خاص امکان بازگشت وجه یا تعویض پکیج وجود دارد.